كيفية استخدام كرات كيجل لتدريب قاع الحوض

إجابة سريعة

ابدئي بكرات كيجل خفيفة ومناسبة للمبتدئات مثل First Time Love Balls Triple Lover، وأدخليها باستخدام مادة مزلقات، وتدربي على إبقائها في مكانها عبر انقباضات عضلات قاع الحوض.

كيفية استخدام كرات كيجل لتدريب عضلات قاع الحوض

1. 1. جهزي الكرات وجسمك: اغسلي كرات كيجل بالماء الدافئ وصابون معتدل. ضعي مادة مزلقات مائية على الكرات وعلى فتحة المهبل لتسهيل الإدخال. لا تستخدمي أبدًا مزلقات السيليكون مع الكرات المغطاة بالبولي يوريثان؛ فقد يؤدي ذلك إلى تلف المادة.
2. 2. أدخلي الكرات بلطف: ابحثي عن وضعية مريحة مثل القرفصاء أو الوقوف مع رفع إحدى الساقين. ادفعي كرة واحدة بلطف في كل مرة داخل المهبل، على غرار إدخال السدادة القطنية. اتركي الخيط أو الحلقة المخصصة للإخراج خارجًا إذا كانت موجودة. إذا شعرت بألم أو مقاومة، توقفي وجربي كرة أصغر أو كمية أكبر من المزلق.
3. 3. تدربي على إمساك الكرات: قفي وتجولي. اضغطي على عضلات قاع الحوض لإبقاء الكرات في مكانها. ابدئي بفترات إمساك تبلغ 5 ثانية، ثم أرخي. كرري ذلك لـ 10 دورة. إذا انزلقت الكرات للخارج، فقد تحتاج عضلات قاع الحوض إلى تقوية. جربي كرات أخف أو جلسات أقصر.
4. 4. زيدي المدة والشدة: زيدي مدة الإمساك تدريجيًا إلى 10 ثانية وكرري ذلك 3 مرة يوميًا. بمجرد أن تشعري بالراحة، جربي المشي أو الركض الخفيف لتحدي عضلاتك أكثر. توقفي فورًا إذا شعرت أن الكرات تنزل إلى الأسفل أو تنزلق؛ أعيدي إدخالها وجربي تمرينًا أخف.
5. 5. أزيلي الكرات ونظفيها بعد الاستخدام: اسحبي الخيط المخصص للإخراج أو اضغطي برفق لأسفل لإخراج الكرات. اغسليها بالماء والصابون، ثم خزنيها في كيس نظيف وجاف. لا تتركي كرات كيجل في الداخل لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة لتجنب إجهاد العضلات أو التهيج.

حقائق المنتج

• كرات First Time Love Balls Triple Lover BEN WA BALLS: مصممة لسهولة الإدخال المهبلي بقطر يبلغ 1.25 بوصة وطبقة خارجية من البولي يوريثان الناعم. الحجم الأصغر والملمس الناعم يقللان من الانزعاج، مما يجعلها مثالية للمبتدئات في استخدام كرات كيجل.