Utiliser les boules de Kegel pour muscler le périnée

Réponse rapide

Commencez avec des boules de Kegel légères et adaptées aux débutantes, comme les First Time Love Balls Triple Lover, insérez-les avec un lubrifiant et entraînez-vous à les maintenir en place grâce à des contractions du plancher pelvien.

Comment utiliser les boules de Kegel pour l'entraînement du plancher pelvien

1. 1. Préparez les boules et votre corps : Lavez les boules de Kegel à l'eau tiède et avec un savon doux. Appliquez un lubrifiant à base d'eau sur les boules et l'ouverture vaginale pour faciliter l'insertion. N'utilisez jamais de lubrifiant à base de silicone avec des boules recouvertes de polyuréthane ; cela pourrait dégrader le matériau.
2. 2. Insérez les boules en douceur : Trouvez une position confortable comme vous accroupir ou vous tenir debout avec une jambe levée. Poussez doucement une boule à la fois dans le vagin, comme pour insérer un tampon. Laissez le fil ou l'anneau de retrait à l'extérieur s'il est inclus. Si vous ressentez une douleur ou une résistance, arrêtez-vous et essayez une boule plus petite ou plus de lubrifiant.
3. 3. Entraînez-vous à maintenir les boules : Levez-vous et marchez. Contractez les muscles de votre plancher pelvien pour maintenir les boules en place. Commencez par des maintiens de 5 secondes, puis relâchez. Répétez pendant 10 cycles. Si les boules glissent, vos muscles du plancher pelvien ont peut-être besoin d'être renforcés. Essayez des boules plus légères ou des séances plus courtes.
4. 4. Augmentez la durée et l'intensité : Augmentez progressivement le temps de maintien à 10 secondes et faites 3 séries par jour. Une fois à l'aise, essayez la marche ou un jogging léger pour solliciter davantage vos muscles. Arrêtez immédiatement si vous sentez que les boules descendent trop bas ou glissent ; réinsérez-les et essayez un exercice plus doux.
5. 5. Retirez et nettoyez après utilisation : Tirez sur le fil de retrait ou poussez doucement vers le bas pour retirer les boules. Lavez-les avec de l'eau et du savon, puis rangez-les dans une pochette propre et sèche. Ne laissez jamais les boules de Kegel en place plus de 30 minutes d'affilée pour éviter la fatigue musculaire ou les irritations.

Informations sur le produit

• First Time Love Balls Triple Lover BEN WA BALLS: Conçues pour une insertion vaginale facile avec un diamètre de 1.25 pouces et un revêtement en polyuréthane souple. La taille plus petite et la texture douce réduisent l'inconfort, ce qui les rend idéales pour les premières utilisatrices de boules de Kegel.