ケーゲルボールで骨盤底筋を鍛える方法

クイックアンサー

初心者向けの軽量で使いやすいケーゲルボール、First Time Love Balls Triple Loverから始めましょう。潤滑剤を使って挿入し、骨盤底筋の収縮でボールを保持する練習をします。

ケーゲルボールを使った骨盤底筋トレーニング方法

1. 1. ボールと体を準備します： ケーゲルボールをぬるま湯とマイルドな石鹸で洗います。挿入を容易にするために、ボールと膣口に水溶性潤滑剤を塗ります。 ポリウレタンコーティングのボールにはシリコン潤滑剤を絶対に使用しないでください。素材を劣化させる可能性があります。
2. 2. ボールを優しく挿入します： しゃがむか片足を上げて立つなど、快適な姿勢を見つけます。タンポンを挿入するように、ボールを1つずつ優しく膣に押し込みます。付属している場合は、取り出し用の紐やループを外に出しておきます。 痛みや抵抗を感じたら、中止して、より小さいボールやより多くの潤滑剤を試してください。
3. 3. ボールを保持する練習をします： 立ち上がって歩き回ります。骨盤底筋を収縮させてボールを保持します。まずは5秒間保持し、その後リラックスします。これを10サイクル繰り返します。 ボールが落ちてしまう場合、骨盤底筋の強化が必要かもしれません。軽いボールや短いセッションを試してください。
4. 4. 時間と強度を増やします： 保持時間を徐々に10秒に延ばし、毎日3セット行います。慣れてきたら、ウォーキングや軽いジョギングを試して、より筋肉に負荷をかけましょう。 ボールが低くなりすぎたり、落ちそうになったりした場合はすぐに中止し、挿入し直して、より穏やかな運動を試してください。
5. 5. 使用後に取り外して洗浄します： 取り出し用の紐を引くか、軽くいきんでボールを取り出します。石鹸と水で洗い、清潔で乾燥したポーチに保管します。 筋肉の疲労や炎症を避けるため、ケーゲルボールを一度に30分以上挿入したままにしないでください。

製品情報

• First Time Love Balls Triple Lover BEN WA BALLS: 直径1.25インチで柔らかいポリウレタンコーティングにより、膣への挿入が容易になるよう設計されています。サイズが小さく、柔らかい質感が不快感を軽減し、初めてケーゲルボールを使う方に最適です。