Como usar bolas de Kegel para treinar o pavimento pélvico
By JOUJOU | Published: 2026-10-25
Category: Guias Práticos
Aprenda a usar bolas de Kegel para o treino do pavimento pélvico. Este guia cobre a preparação, a inserção e exercícios para iniciantes com bolas ben wa.
Resposta rápida
Comece com bolas de kegel leves e adequadas para iniciantes, como as First Time Love Balls Triple Lover, insira-as com lubrificante e pratique mantê-las no lugar com contrações do pavimento pélvico.
Porquê começar com bolas leves
As iniciantes devem usar bolas fáceis de inserir e segurar. As First Time Love Balls Triple Lover têm um diâmetro de 1.25 polegadas e um revestimento macio de poliuretano, tornando-as um ponto de partida confortável. Bolas mais pesadas ou maiores são melhores para utilizadoras avançadas que já têm bom controlo do pavimento pélvico.
Como usar bolas de kegel para treinar o pavimento pélvico
- 1. Prepare as bolas e o seu corpo: Lave as bolas de kegel com água morna e sabão suave. Aplique lubrificante à base de água nas bolas e na abertura vaginal para facilitar a inserção. Nunca use lubrificante de silicone com bolas revestidas de poliuretano; pode degradar o material.
- 2. Insira as bolas suavemente: Encontre uma posição confortável, como agachada ou de pé com uma perna levantada. Empurre suavemente uma bola de cada vez para dentro da vagina, semelhante à inserção de um tampão. Deixe o fio ou laço de remoção para fora, se incluído. Se sentir dor ou resistência, pare e tente uma bola mais pequena ou mais lubrificante.
- 3. Pratique segurar as bolas: Levante-se e caminhe. Contraia os músculos do pavimento pélvico para segurar as bolas no lugar. Comece com retenções de 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 ciclos. Se as bolas escorregarem, os seus músculos do pavimento pélvico podem precisar de fortalecimento. Tente bolas mais leves ou sessões mais curtas.
- 4. Aumente a duração e a intensidade: Aumente gradualmente o tempo de retenção para 10 segundos e faça 3 séries diariamente. Quando se sentir confortável, tente caminhar ou fazer jogging leve para desafiar mais os músculos. Pare imediatamente se sentir que as bolas se movem demasiado para baixo ou escorregam; reinsira e tente um exercício mais suave.
- 5. Remova e limpe após o uso: Puxe o fio de remoção ou faça força suavemente para remover as bolas. Lave-as com sabão e água e guarde-as numa bolsa limpa e seca. Nunca deixe as bolas de kegel por mais de 30 minutos de cada vez para evitar fadiga muscular ou irritação.
Factos do produto
- First Time Love Balls Triple Lover BEN WA BALLS: Concebidas para fácil inserção vaginal com um diâmetro de 1.25 polegadas e um revestimento macio de poliuretano. O tamanho mais pequeno e a textura macia reduzem o desconforto, tornando-as ideais para utilizadoras de bolas de kegel pela primeira vez.
First Time Love Balls Triple Lover BEN WA BALLS
