如何使用凱格爾球訓練骨盆底肌

快速解答

從輕量、適合初學者的凱格爾球開始，例如 First Time Love Balls Triple Lover，搭配潤滑劑放入，並練習用骨盆底肌收縮將球保持在原位。

如何使用凱格爾球進行骨盆底訓練

1. 1. 準備球和身體： 用溫水和溫和的肥皂清洗凱格爾球。在球和陰道口塗抹水溶性潤滑劑，以利放入。 切勿在聚氨酯塗層的球上使用矽膠潤滑劑；這會損壞材質。
2. 2. 輕輕放入球： 找到舒適的姿勢，例如蹲下或單腳抬起站立。像放入衛生棉條一樣，一次輕輕推入一顆球到陰道內。如果有附回收繩或環，請留在外面。 如果感到疼痛或阻力，請停止，嘗試較小的球或使用更多潤滑劑。
3. 3. 練習保持球的位置： 站起來走動。收縮骨盆底肌以保持球的位置。從保持 5 秒開始，然後放鬆。重複 10 個循環。 如果球滑出，您的骨盆底肌可能需要加強。嘗試較輕的球或較短的訓練時間。
4. 4. 增加時間和強度： 逐漸將保持時間增加到 10 秒，每天做 3 組。適應後，嘗試走路或輕度慢跑，以進一步挑戰肌肉。 如果感覺球移動過低或滑出，請立即停止；重新放入並嘗試較溫和的運動。
5. 5. 使用後取出並清潔： 拉動回收繩或輕輕向下用力，將球取出。用肥皂和水清洗，然後存放在乾淨、乾燥的收納袋中。 切勿讓凱格爾球留在體內超過 30 分鐘，以避免肌肉疲勞或刺激。

產品資訊

• First Time Love Balls Triple Lover BEN WA BALLS: 專為輕鬆放入陰道而設計，直徑為 1.25 吋，並有柔軟的聚氨酯塗層。較小的尺寸和柔軟的質地可減少不適感，非常適合初次使用凱格爾球的人。